路都摸熟悉了，她不想在学校惹眼被人关注，便每天都偷偷地四点钟爬墙出去沿着学校外面的路一路跑十公里，然后再返回学校。

　　每次姚丽云一觉醒来的时候发现华宁已经端坐在寝室里了，都感叹她起得早，实际上华宁都跑完十公里回来了。

　　至于基本功，教练如何要求，华宁就如何去做。

　　跑步的姿势并不是一件很难调整的事情，跑步的时候保持头部挺立，放松胳膊直视前方，把精力集中起来看向前方十米左右的地面，而后保持肩膀松弛的状态，手臂则是要放松一些，用肩膀发力使得手臂摆动起来，频率要尽可能地快起来，这样可以促进跑步的速度加快。

　　跑步中最重要的当然是腿和脚部的姿势与动作，跑步其实是一项很容易受伤的运动，尤其是长时间大量的跑步，跟腱非常容易受伤，但如果姿势用对了则可以避免这一点，跑步时要用膝盖往前冲而非脚后跟往前冲，前脚掌着地，尽量使用有弹性又轻快的方式，这样速度可以提升，也能减少受伤的几率。

　　当然，就算是所有的姿势都正确了，不代表一个人就可以跑得很快，速度是由一个人如何平衡全身来决定的。

　　华宁每天都这样坚持训练着，哪怕是感冒的那一个星期依旧坚持凌晨四点起来跑步。

　　跑着跑着，她会感觉到自己的身体似乎舒服了一些，而无论一天中发生什么事情，只要跑起来，她就好像是长出了翅膀一样。

　　华宁买了一块手表，为了记录自己的跑步时速，进入体校训练了三个月之后，她发现自己的速度明显提升了，但华宁并未在教练眼底下表现出来。

　　因为体校的女子田径跑步教练是徐冬梅爸爸的朋友，他对华宁虽然没有格外刁娜过，但却说过一句话。

　　“一时半会跑得快不算什么，只能出出风头，跑步需要稳扎稳打地练习，切记不要只想着出风头。”

　　华宁不认同这句话，但她为了这句话开始调整自己的速度，她可以凭着自己的感觉控制好自己的速度。

　　比如一段八百米的路程，她可以自由控制自己跑下来的时长。

　　当然一开始是不行的，这是她不论白天黑夜连续练习了上千次后才熟练掌握的技巧。

　　这天晚上，姚丽云又跟华宁搭话。

　　“华宁，你看见徐冬梅的鞋了吗那是她爸爸给她从国外买的，听说这个鞋子特别厉害，穿上可以跑得更快。徐冬梅今天测评速度真的上去了。”

　　华宁没有讲话，她现在有时候都自动过滤姚丽云散发出来的负能量。

　　姚丽云又在那长吁短叹“咱们穿的球鞋都是学校统一发的，学校肯定舍不得发太贵的，马上要选拔去参加全运会的选手了，徐冬梅应该一定会去。到时候也要放寒假了，你要回老家吗不回去的话，咱们在学校待着也

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